アイコン
 
 

ジャイアントストア二子玉川

»トップへ

ローラー台のある生活2012年1月7日

スタッフ中谷です。

この記事では「ローラー台のある生活」と題しまして、ローラー台の魅力、その使い方についてご紹介します。

 

＜ローラー台とは？＞
ローラー台は室内で自転車を漕げるようにする専用の台座のことです。
ローラー台には大きく2種類あり、三本ローラー型と後輪固定型があります。

ジャイアントでは後輪固定型の製品をラインナップ。
詳しくは下記のサイトをご覧ください。

http://www.giant.co.jp/giant12/acc_datail.php?p_id=A0000413

後輪に固定する事で自転車が自立し、室内でも自転車を漕ぐ事ができます。

 

＜ローラー台のメリットは？＞
みなさんお気づきの通り、この時期は寒くて自転車に乗るのが億劫になってしまいます。
ならば寒い思いをせずに室内で運動しよう、というのがローラー台のコンセプトなのです。

具体的にはこんな利点があります。

１．寒い思いをせず、天気に左右されず、家からでることなく運動できる。

２．汗をかく事が少ない冬でもしっかり汗を流すことができ、体内の老廃物を出せる。

３．自分のペースで好きなだけ、好きな時に運動できる。

４．テレビを見ながら、読書しながら、あるいは好きな音楽をかけながら運動できる。

５．ジムに行かなくてもOK、年会費などもかからないのでお得。

６．鏡を使って自分のペダリングのフォームを確認、練習できる。

ローラー台は負荷の調整やペダル回転数によって数値が変わってきますが、
一時間当たりおおよそ300~400kcalを消費することができます。

この数値はおよそおにぎり2個分に相当しますので、
毎日根気よく回していれば決して侮れない運動量になるのです。

まさに継続は力なり。

 

＜始めよう、ローラー台＞
では実際にローラー台を家に導入してみましょう。

自転車にローラー台を設置する前に、床にトレーニングマットを引きます。

これにより汗をかいても床が汚れず、振動でご近所さんに迷惑をかける心配もなくなります。
あればヨガマットなどでも代用可能です。

次に前輪に、後輪と高さを合わせる為のライザーをセットします。

ローラー台を買うとセットで付いてくる場合と、別売りの場合があるので注意です。
なければ厚めの雑誌、靴の箱でもok。

さらに一工夫で、自転車のハンドルにタオルを引っかけておくと、
汗を拭いつつ自転車が汚れる心配もなくなるのでオススメです。

負荷を手元で調整するスイッチが付いています

自転車をセットしたら、Let’s トレーニング！

 

＜トレーニングにも一工夫＞
後輪固定型のローラー台を使うと、自転車が自立してバランスを取らなくても良い為、
実際に外を走行している感覚とは少し違いがあります。
まず室内なため景色が変わらず、モチベーションを維持するのが少し大変です。
そんな時は本を読みながら、ラジオを聴きながらなど飽きないように工夫をしてみましょう。
テレビの前にローラー台を置けば、映画やドラマを見ながらサイクリングも可能です。

また走行中に感じる風が全く無い為、思った以上に汗をかきます。
ボトルを傍に置いておきましょう。汗を拭くタオルも必須です。

トレーニングメニューは様々ありますが、ここではスタッフ中谷の家での使い方をお見せします。

乗る前　ストレッチ

5分　ウォーミングアップ

20分～40分　その日の気分

5分　クールダウン

こんな感じで週３～４回程度、気が向いた時に回しています。

その日の気分で重いギアをじっくり回して筋トレしたり、ペダル回転数を限界まで上げてみたりと、
飽きが来ないように日に日に変えつつトレーニング。

トレーニング中は音楽を聴いたりipadをいじったりしてモチベーションを維持します。
トレーニング後はお風呂に直行して湯船につかりつつストレッチ。これが気持ちいい！

さらにポイントが、サイクルコンピューターを使うこと。

ペダル回転数やトレーニング時間をリアルタイムで計測できるので、
ローラー台と組み合わせる事でさらに計画的にトレーニングができます。

特にペダル回転数は重要な指標で、毎分90回転以上を目安に回すとトレーニング効果抜群です。
高速巡航のサイクリング、ヒルクライムにも強くなれます。

 

ローラー台特集、いかがでしたか？
二子玉川店では現在2台のローラー台を展示中。

こんな寒い時期こそ、ローラー台デビューしちゃいましょう！

スタッフ　中谷