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【チャレンジ】1ヶ月間1日30分のサイクルトレーナーで何キロ痩せられるか!!2018年6月20日

こんにちは神戸店西田です。

突然ですが、私ダイエットを始めました。
というのも、先月のことなんですが会社の健康診断を前に体重計に乗ってみたのです。

 

７４．３キロ

 

キロメートルではありません。キログラムです。
（ちなみに身長は177cmです。）
想定では70キロくらいかな～って思っていたので・・・。

たしか1年前の健康診断の時は70キロ、
2年前の名古屋店勤務時代はたしか66キロくらいでした。

さすがにこれ以上は太れない・・・
と思いまして先月末から急遽ダイエットを始めました!

以下取り組み内容と報告です。

【期間】1ヶ月
【用意するもの】自転車とCYCLOTRON（サイクルトレーナー）
【目標】マイナス5キロ（69,3キロ）
【達成する為に実行すること】週5日30分のサイクルトレーナーでのワークアウトと軽い筋トレと食事制限

メイントレーニングのサイクルトレーナーはいつも仕事終わりに行いました。
※ジャイアント製のサイクルトレーナーに関する過去記事はこちら↓
過去記事：https://giant-store.jp/kobe/bike/18658/
商品に関して：https://www.giant.co.jp/giant18/acc_select.php?c1_code=01&c2_code=04&c3_code=35&status=

サイクルトレーナーは非常に効率よくトレーニング出来るので
30分でも十分効果があります。

体が慣れてきたら時間を延ばして1時間やってみたり、
強度を上げてみたり工夫してみましょう。

ただ、30分といえど景色も変わらないしとても退屈なんですよね。
そこで「ZWIFT（ズウィフト）」を導入してみました。

https://zwift.com/ja/

ご存知の方も多いと思いますがZWIFTを少しおさらいしましょう。

■ZWIFTで何が出来る？
1.バーチャル世界でサイクリング（ワトピア、ロンドン、リッチモンド）
2.世界有数のコーチが考えたワークアウト（個人でもグループでも）
3.世界中のライダーとグループライド（色々な時間帯で様々なライダーとライドできます）

そうです、こんな感じです。
なかでも今回のチャレンジにあっていると思うのは、
「世界有数のコーチが考えたワークアウト」ですね。

ただ自分の意思でトレーニングするのではなく、
ワークアウトに参加することで決められたメニューをこなしながら楽しめるのです。

 

ZWIFTはPC以外にもIpadやIphoneで簡単に楽しめますよ。
Bluetooth通信のできるスピードセンサーがあれば接続も簡単です。
またジャイアント製のトレーナーはZWIFTに登録されているので仮想出力も楽しめます。

 

輪ゴムでハンドルに固定するだけで十分です。
汗が落ちても構わないようにタオルなどを使いましょう。

また、食事制限は低脂肪、低糖質、高蛋白な食べ物を
食べるということを極力心がけてみました。

写真：ある日の昼食

おにぎり小2個、野菜スープ、ヨーグルト、大豆のお菓子。
他にサラダや流行のサラダチキンを飽きないようにローテーション。

あんまり白米は食べては駄目なのを分かってはいるのですが
無理しすぎると続かないので昼食だけは少し食べるようにしました。

また、甘いものも低カロリーで高蛋白な
プロテインバーを食べることで気持ちがまぎれます。

夜も極力10時までに食べ終えようと思ったのですが、これが一番難しいかも。

筋トレも少しだけ。
■サイドプランクレイズ
■サイドプランクレイズドレッグ
■腕立て＋サイドプランク
■スクワット
■腹筋ローラー（膝をついて）

それぞれ10回ずつで回して3～5セットを行いました。
筋肉痛が無ければ毎日（週5で）行います。

さて、ここまでの成果をご覧ください。

まず最初の一週間。

※リストは下が古く上が新しいデータです。

この一週間ほとんど何も変化なし!!笑
全然効果ないやんか～って泣きそうでした。
続いて2-3週目。

あ、ようやく少し変化を感じました。
74キロ台に一度も戻りませんでした。
2週目終わりにはなんと71キロまで一気に下がっています。

約週5でトレーナーに乗っているのですが、
休息日を土日（月）で取っていたので

トレーナーに乗らなかった日は体重がグンと戻ってますね。

6/13の水曜日にはとうとう70,2キロまで落ちました!!
これは期待できますね!

さて4週目突入の昨日までです。

休息日に食べ過ぎた!?

なんと気が緩んだのか71,9キロまでリバウンドしてしまいました。笑

しかし、6/19の火曜は雨の中、久しぶりに
外を走ってきましたので70,1キロと記録更新。

やっぱり外を走るのが一番楽しい!!
そう思えたのは減量して体が軽くなったからでしょう。

この調子であと1週間、69,3キロを目指して頑張ります!!
結果をご期待ください!!

あなたもサイクルトレーナーで健康になりましょう!!
※ダイエットは無理の無い範囲で。

 

スタッフ：西田

ジャイアントストア神戸

〒658-0016
兵庫県神戸市東灘区本山中町1-1-20
TEL078-414-3362
mail:(kobe@giant-store.jp）

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