みなさんこんにちは！

なんだか最近道路工事が多く、
いつも以上に自転車に乗る際は気を使っているスタッフ福島です。

先日に引き続、きレース復帰に向けての
トレーニング模様をご覧いただく
トレーニングレポートです！

【クロストレーニング】

さて、今回は、2回目にして「クロストレーニング」！

クロストレーニングって何だろう？
という方も多いと思いますが
簡単に説明すると、

「いろいろな運動を織り交ぜることで、
バランスよく体を鍛えること」

といったイメージでしょうか。
ひとつの競技だけを行っていると、
どうしてもその競技で使う部分のみが鍛えられるため
長い目で見ると、成長面、メンタル、身体バランスなど、
デメリットが出てくる場合があります。

いろいろな運動を織り交ぜることで
・体をバランスよく鍛え
・ケガをしにくい体を作り
・気分転換でストレスを発散
といった効果を得ることができます。

自転車選手の場合には、
地面からの衝撃をほとんど受けないため、
とくに骨粗しょう症リスクが
高いことなどが言われていますが
ランニングなどを行うと、
骨の成長を促し、症状予防になるといわれています。

個人的には、アンクリング
（ペダルを踏みこむときに、かかとが下がること）
の癖があるのですが、
フォアフット
（ランニングの時に、地面にかかとを着かない走り方）
で走る練習をすると
そのあとアンクリングが出にくくなるので、
定期的に練習に取り入れていこうと思っています。

そんなわけで走ります！

【走ってみた】

今日もめっちゃいい天気。多摩川沿いに出てきました。

ハイ！写真下手すぎ！

撮り直しました。自撮りとか苦手なので
めちゃくちゃ恥ずかしいです。

矢野口のあたりまで来たら、
とんでもなくでかい どんど焼き（多分）を発見。

手前の人のサイズと、
横のテントのサイズで何となく伝わるでしょうか
とてつもなくでかいです。天を衝くレベル。
はるか遠くによみうりランドのアトラクションが見えます。

これ、燃やしたらすごいことになるのでは？

さてさて今日も、データを見てみましょう。

【リザルト】

ということで、この日は約8km走りました。

そして、失敗しました。

前半、地図上の赤いルートはハイペース。4:40min/km
後半は7分ぐらいまで一気にペースダウン。
一番やっちゃダメな奴です。

自転車選手って、恐ろしいほど走るのが苦手
（歩くのさえ苦手）な方が結構いるのですが
私もご多分に漏れず、大の苦手です。
その昔、300mジョギングして
4、5日筋肉痛で苦しんだことがあります。

今日はペースを守って、
6min/km位のややゆっくりペースで走りきろう、
と出発時は思っていたのに
追い風で調子よくペースが上がってしまい、
橋で折り返したとたんに向かい風。
膝まで痛くなってきて、よぼよぼで何とか帰宅しました。

【教訓】

冬場の練習では、軽めの分量から。
余裕をもって、決して無理をしないこと！

ランニングは体への負担がかなり大きいので、
普段あまり走らない方は、ゆっくり
ジョギングで20分位から、
徐々に時間、距離を延ばすといいでしょう。

次は私も30分位にきっちり収めたいと思います。

以上、福島でした！

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