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【GSCC】高強度なトレーニングライドに行ってきました！2023年2月24日

先日開催しました「坂トレーニング（高強度）」のレポートをお届けいたします。

 

今回のイベントは以前（3年前くらい）とはガラッと違う、本格トレーニング企画です。

11月の開催が雨予報にて流れてしまいましたがようやく開催出来ました。

3分間くらいかかる急坂を5～6往復したあと、近隣のパン屋さんにピットインしてモーニングを頂きます。

 

Q. そんなキツイ坂を何回も登ってなにが楽しいんですか？
A. それはね～やったらわかるよ～（byコジコ〇）

Q. ？？……..。

 

 

7時半にストアに集合。朝早く皆様ありがとうございます！

今回の参加者は5名。年齢は中学生～40代まで、走力はトレーニング経験ゼロの方から最近レースに熱中し始めたサイクリストまで幅広く参加していただけました。

かなりの寒さを覚悟していましたが、案外冷え切らない。気づいたらお天道様に向かって何度も土下座で感謝していました。我に返って、目的地のメニューを実施する急坂にサクッと移動。

 

メニュー内容

3分ほどの急坂を5～6本反復。いわゆるL5（VO2max）、L6（無酸素運動容量）の短時間高強度インターバル。
1～3本目はビルドアップ走。スタッフが先導し1本ずつ強度を上げる。（PWR 4.5→5→5.5倍）
小休憩を挟んだのち4本目、5本目（6本目）はフリーもがき。（今回はPWR 6倍くらい）

 

今回の企画ポイント

・急坂のため低速で安全
・同じ坂を往復するため各自のペースや本数に調整でき、皆平等につらい
・1～3本目のペースは固定なので次回参加時に成長確認ができる

 

トレーニング効果

・ロードレース中にあるような短めな坂への耐性
・ヒルクライム力向上のためのスパイス

 

どれくらいついていけるかでざっくりレースエントリーの際の指標にもなります

1～2本　初級クラス
3～4本　中級クラス
5～6本　上級クラス

 

最近レースに出始めた高校生のKさんに4本目にもがかれて差されました。若い子にガッツを見せられるとこう、なにか刺激されるものがありますね。

 

疲れに満ちていますね。（にっこり）

 

CADEX 42 × 50 ULTRA でパシャリ

50mmハイトながら平均斜度11％の急坂でもサクサク登ります。ずるいホイール使わせて頂いてます。

 

 

終了後は日進市米野木にあるパン屋さん、ラ パン シェリ （Le Pain Cheri）に！

 

 

いろんなパンの盛り合わせとゆで卵、飲み物で550円！素晴らしいコスパ。。。
激しい走行とゆったりしたカフェモーニングのギャップに浸りました。

今回のイベントは現地解散のため、これにて終了！
皆さま朝早くからお集まりいただき誠にありがとうございました！

今後もレース参加、そしてさらには良いリザルトを狙うところまで一緒になって楽しめるイベントを作っていこうと思います！
次のPerfomanceイベントは富士ヒルに向けた室内FTP測定です。

 

お楽しみに！

 

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