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サイクルトレーナーでトレーニング！！2020年2月21日
真冬で外で走れない日や、花粉症で外で走れない方や、ダイエット目的の方
トレーニング目的の方、様々な方に室内でトレーニングしていただける
サイクルトレーナ―ですが、いくつか種類があります。
CYCLOSMART ダイレクトドライブ 低振動、高静粛性を実現したスマートトレーナー。
Zwiftされる方には自動負荷変動に対応しておりますのでおススメです。
CYCLOTRON FLUID ST フルード方式 実走感、負荷特性、静寂性に優れてます。
多くのサイクリストの支持を集める人気のフルードトレーナー。
CYCLOTRON MAG マグネット方式
これからトレーニングを始める方に最適なコストパフォーマンスに優れた入門モデル。
GIANTにはこのように様々なトレーナーがございます。
今回はトレーナーの活用方法、どんな風にトレーニングすればいいのか
という事に焦点を合わせてみたいと思います。
ローラー台のメリットは、「時間や天候も気にせずいつでも走ることが出来る」
「室内でも静かに走れる。」
デメリットといえば「景色が変わらない」「つまらない、飽きる」などだと思います。
なので、ダラダラと乗るよりはメリハリをつけて
インターバル形式でのトレーニングがお勧めです。
短時間で効果的に！！です。
先日LIVイベントでもローラー台を使ったイベントをさせていただきました♪
サイクルトレーナーでトレーニングをする際、トレーナーに乗る前に
ストレッチ、体幹トレーニングを合わせてやると効果的です。
脂肪燃焼を目的にトレーニングされる方には、効率よく脂肪を燃焼することが出来るのでおススメです。
乗車前に筋肉を刺激してみましょう！
プランクやヒップリフト
サイドプランクやバックキック
いよいよサイクルトレーナーに乗ります。
今回は簡単にご紹介しますので、ご自身でレベルアップしていってくださいね。
まずは、ウォーミングアップで１０分間。
マイペースで頑張らない程度に漕ぎましょう。
初めてされる方は３０秒から始め、慣れれば４５秒や１分と増やしましょう。
ゆっくり漕ぐ ３０秒 呼吸も乱れない
速く 漕ぐ ３０秒 ギリギリ会話できるくらい
最大の力で漕ぐ ３０秒 息が上がる
３セット行ないましょう。
終わったら、リカバリーとクールダウンを必ず行います。
リカバリーは、足にたまった乳酸を開放する為
心拍数を保ち、低負荷で高ケイデンスで漕ぎます。
足が楽になってきたら、
クールダウンの為に
軽めのギアでくるくる回し心拍を下げていきましょう。
息も整い、身体が落ち着いたら終了です。
翌日に疲れを溜めないためにも、リカバリーとクールダウンは必ず行いましょう。
みなさんサイクルトレーナーのトレーニング方法を今回はご紹介しましたが
いかがでしたでしょうか？
店頭にもサイクルトレーナ―を体験して頂けるようになっていますので
ぜひ大阪店へお越しください！！
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広大な売り場面積、幅広い品揃えのジャイアント/リブストア大阪で
サイクルライフをスタートしましょう！！
↓↓↓店舗の詳細はこちら↓↓↓
https://giant-store.jp/osaka/bike/22560/
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ジ面ャイアント/リブストア大阪 小早川
大阪府箕市稲1丁目3-18
TEL: 072-720-5630
