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ジャイアントストア聖蹟桜ヶ丘

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『初めての200kmラン』参加者様へ2013年4月22日

4/22更新
輪行袋とライトについて追記がございます。
ご確認ください。
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4/21アップ
200kmラン参加の皆様、誠に勝手ながら、下見を重ねた結果、
集合時間を１時間早めることになりました。
また、コースも確定致しましたので、各自ご確認ください。

特に、休憩ポイントが何キロ地点かがわからないと
非常につらいです。必ずメモをしてください。

以下、国立店より引用です。
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◆集合◆
国立店から参加のお客様…国立店前に集合　5:00AM出発
聖蹟桜ヶ丘店から参加のお客様…聖蹟桜ヶ丘店前に集合　5:30AM出発
※10分前くらいにお集まりください。
※国立店メンバーは集合後、聖蹟メンバーと合流し、5:30AMから200kmランスタートになります。

◆コース◆
聖蹟店発着換算で204km

◆服装◆
朝昼晩と１日を通して走るので、ウィンドブレーカーは必須です！
当日の気温にもよりますが、私の試走時はこんな装備です。

・下は膝下丈のレーサーパンツ（レッグウォーマーを一応持参。朝の一瞬だけ使用）
・上は半袖ジャージにアームカバー（UVカット）
・その上にウィンドブレーカー
・朝だけ薄手のネックウォーマー（顔の風よけの為）
・グローブは朝ロング、途中から指切りに変更

気温は最高22℃まであがった日ですが
朝と夜は休憩後が寒いです。
ちなみに私のデフォルトは暑がりな方です。

他に装備で必要なもの。
・アイウェア（虫や飛び石が飛んでくる為、あった方が良いです。）
・ヘルメット（必須）
・グローブ（必須）
・明るいライト（100ルーメン以上を推奨。）
・ボトル（各休憩場所の間隔が20〜30km程度空きます。ロング１本か、２本持ち推奨。）
・食事代
・マイバイクのスペアチューブ
・補給食（休憩地点のコンビニ等でも買えます。）
・輪行袋（※ 途中棄権となった場合必要になる恐れがあります。不安な方はご用意を！）

上記の他に、小さめの軽いリュックがあると便利ですが、何も背負わない方が圧倒的に楽です。
サドルバックなどを活用し、ウィンドブレーカーを自転車用のものなど小さく丸められるものにすれば、
ジャージのバックポケットで事足ります。どうしてもリュックが必要になる場合は
出来れば自転車用やスポーツ用の軽くて体にしっかり固定出来るものが良いでしょう。

補給食は消化吸収が早いものをこまめ（約１時間おき）に摂取します。
PowerBarなどの専用品や、コンビニで買えるミニようかんなどもオススメです。
塩分も忘れずに！

◆走順◆
４チームに分散して走行します。
チーム分けは当日朝にお伝えします。
信号や交通状況などにより、参加者全員が顔を合わせられるのはスタートとゴールのみになる場合があります。
なので集合写真は朝とゴール時に撮ります！三浦半島の観音崎で休憩の際も、集まれれば撮りましょう☆

◆解散予定時刻◆
20:00頃を予定していますが、過ぎる可能性は高いです！

 

さて、今月中に全部で３回の試走を行い、コースを煮詰めて参りました。
どんな感じなのかを伝えられたらと、試走時の様子を動画にまとめてみました！

 

平地で出す巡航速度の目安は23〜25km/hと想定しています。
休憩と休憩の間は１時間程度走り続けます。
基本的に全体の様子を見て巡行速度は調整しますが、不安であれば少し練習しておくのも良いでしょう。
下り坂も、体力温存と時間を稼ぐポイントですので、ブレーキ引きっぱなしは下りが苦手な方は少し慣れておきましょう。

そして、持ち物に明るいライトと記載しましたが、夜の多摩サイを走行する予定です。
街灯の明かり等は遠く、道はまったく見えません。ボタン電池のライトではほぼ役に立たないでしょう。
さらに、後ろの人が明るいライトを使用していた場合、暗いライトだと自分の影がくっきり前に現れ、
明るく照らされている部分とのコントラストでさらに路面状況が見えづらくなります。
商売臭くなってしまいますが、安全のために100ルーメン以上の明るいライトをお勧めします。
ライトに限らず、装備で不安な事がありましたら、スタッフまでご相談ください！！

公道で200kmものコースを描く。中々むずかしいです。
車の多い部分もありますし、走りづらい部分も少しあります。
なので、出来るだけ試走に出向き、何度も修正を加えました。
あとはみなさんと安全に、最後まで走り切る！これを残すのみとなりました。

スタッフは安全に留意し、無事に完走出来るよう、サポートして参ります！
走り慣れた常連さんの皆様も、長距離に不慣れな方をサポートして頂く場面があるやもしれません。
そのときはどうぞ、よろしくお願い致します！全員で協力しあって、ゴールを目指しましょう！！

わたくし３回下見に行き、３回とも快晴でした。
開催当日もお天気が良くなりますように！！

聖蹟桜ヶ丘店長：木津