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初めての100km越えと、ロングライドに必要なもの【女子ライド】2021年10月15日
こんにちは！スタッフ上石です(^^)/
自転車を始めてから約1年半の私ですが、
先日初めての100km越えライドに挑戦してきました！
ビギナーなので、とにかく平坦で走りやすいコースを(^_^;)と、
以前スタッフ佐々木が投稿した、
というブログの内容を参考に走ってきました(#^^#)
自宅～福島県相馬市の松川浦漁港まで往復で131km！
アップダウンもなく平坦な道をひたすら真っ直ぐ。
おまけに海岸沿いの景色も最高でした(*^^*)
ザバーンという波の音を聞きながらサイクリング♪
簡単でシンプルなルートなので、
初めてのロングライドにピッタリのルートでオススメです！
そして目的地で食べたあさりバターラーメン。
疲れた身体にこのあさり出汁たっぷりのスープが染みわたり身も心も回復。
美味しかったなぁ。。また食べたいなぁ。。
そして今回初めてのロングライドをしてみて、
これは必要だと思ったものを自分なりにまとめてみました！
これから50km以上のロングライドに挑戦してみようと思っている方は
ぜひ読んでいただけると嬉しいです(*^^*)
1．現金
まだまだ現金払いのみのお店や自販機も沢山ある為、
ある程度の現金は持ち歩いておいた方が安心です◎
コンビニ等のお店が全くないようなコースでは
自販機で水分補給することになるかと思います。
実際にサイクリングの際は現金を使う場面が結構ありました。
私はいつも現金は2～3000円ほど持ち歩いています。
保険証も万が一の時の為に！
財布だとかさばってしまうので、ジップロックに入れるとコンパクトに収まります(^^)/
2．補給食＆飲み物は切らさない
以前、60kmほどのライドでハンガーノック状態になったことがありました(-_-;)
お昼ご飯を沢山食べたので大丈夫だろう！と思っていたのですが
目的地に着いた頃にめまい、吐き気、冷や汗でダウン。
消費カロリー計算の指標METs（メッツ）を使って計算してみると、
50（体重㎏）×8（METs）×4（時間）×1.05 = 1,680kcal
体重50㎏の人が時速20kmで4時間サイクリングすると
およそ1,680kcalも消費するということになります。
※坂道だったり心拍数やその日の体調によって変動するかとは思いますので
あくまでも目安の数値です！
・急な血糖値の上下は良くないので、一気に摂取せず小まめに
・喉が渇いたと感じる前に＆お腹が空いたと感じる前に
そして今回のロングライドでも、
持って行った補給食では足り無くなりコンビニで調達して助かったので、
事前に走るルートにコンビニ等があるか下調べも大事だなと思いました(^^)/
3．体温調節ができるような持ち物＆服装
ライド中、急に予想外の雨が降ってきたり、
アップダウンで寒暖差がある所を走ることはよくあるかと思います。
家から往復で30km程度までの距離でしたら急な雨や気温の変化があっても
多少はガマンして帰って来れますが、
ロングライドとなると、そうはいきません（泣）
簡単に体温調節ができるウィンドジャケットやレインジャケット、
アームカバーなどを着用or持ち歩くことが大事ですね(^^)/
ポケットに収まるくらいのコンパクトなタイプがオススメです！
4．パンク修理キット
出番がないことを願いたいですが、もしもの時にないととても困ります。
自分で修理ができなくても、チューブだけでも持ち歩いておくと
近くの自転車屋さんで修理してもらえることもあるので持っておきたいアイテムです！
もっと早く＆効率良く走りたい！と感じた
今までスピードや効率を考えることは全くなかったのですが、
道のりが長いので、目的地までもっと早く行きたいなぁ。。と
なんどもライド中に感じました。
単純に自分自身のスピードとパワーを鍛えることも大事ですが、
効率良く走る為のアイテムを揃えるのも同じくらい必要ですね(^^)/
ということでビンディングペダルデビューすることにしました！
ペダル：FLIPSIDE COMMUTER PEDAL ¥8,250 (税込)
シューズ：LIV REGALO (SPD/SPD SL) ¥13,200 (税込)
これでまた次のロングライドが楽しみです～(^^♪
初めてのロングライド。
距離が長くて辛いだけなんじゃないか？と思っていたのですが
目的地で美味しいものを食べたり、必要なものをしっかり準備すれば
すごく楽しいサイクリングになりますね！
数日経ってみると、次はどこ行こうかな、とウズウズしてきました(*^^*)
暑い季節が終わりサイクリングが快適にできる季節になりましたね。
ぜひ、紅葉の景色や秋の味覚と一緒に自転車も楽しみましょう(^^)/
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
スタッフ 上石