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【知識】なぜ、ダイエットに最適な運動が「サイクリング」なのかを説明してみた2019年12月26日
こんにちは！スタッフ麻生です。
今回のお題は「なぜ、ダイエットに最適な運動がサイクリングなのか」について！
クリスマスから忘年会、そして新年会と、立て続けに飲み会や食事会が控えている方。社会人の方はお付き合いもあるでしょうから、お腹も休まるときがなかなかありませんよね。
（飲み会自体は楽しいんだけど、
終わってから食べすぎ飲みすぎの罪悪感は計り知れない）
正直、毎年飲みすぎ食べすぎで毎回後悔してたり、お腹周りが気になってるところでは・・・？？
「そんなアナタに、朗報です！」
飲み会が立て続けに控えていようとも、「正月太り」を気にせず、楽しく年末年始を過ごすことができる知恵をお教えいたします。
この知恵を活かすか・活かさぬかは、アナタ次第。
冬場のような気温が低いときこそ、痩せるチャンスはすぐソコに転がっているのです。
▼そもそも論「なんで人間は太るのか？」
まず人間の身体のメカニズムについて理解していきましょう。
そもそも「人間がなぜ太るのか」皆さんはご存知でしょうか？
一般的に、日常生活で使われる動作「消費カロリー」よりも、食べ物等から摂り入れた「摂取カロリー」が多いから太ってしまうという、至って単純な構造です。
余分に摂取したカロリーは、最終的に脂肪として体内に蓄えられます。
つまり、普段歩いたり、階段を昇り降りしたり、仕事したり家事したり…日常的な動作で消費するカロリーよりも、食べたものから得たカロリーが多いと太るということです。
必然的に痩せるためには、消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることが必要。
そのためには、運動量を増やして、食事量を抑えるか、あまり動かなかった日は食べ過ぎないようにする…という単純な話なんですね。
▼実は、痩せるのに一番最適な季節は「冬」！
人間は体温を下げないように基礎代謝というものが常に働いて、体温を上げようとしています。
アナタが意識してなくても、これは本能で勝手に身体の中で動いている動作。
基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。
冬は気温が低いので、体温を保つためたくさんのカロリーを燃やして熱を作ろうとしていくわけですね。
なので、必然的に寒～い冬は暑苦しい夏よりも、基礎代謝が高くなるということになります！
寒い時期だからこそ、この燃焼効果を上手く使えば痩せやすい身体にすることができます。
…でも激しい運動は苦手だし、
おいしいものは我慢したくないよ！！
わかります！
私自身も、食べたいもんは食べたいし、我慢はしたくない！！（笑）
そこでオススメしたいのが、
楽しみながら、しかも楽に
脂肪燃焼できる運動
【サイクリング】
サイクリングは有酸素運動といわれ、酸素を使い、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼する運動。
有酸素運動の中でも、一番カロリーを消費できる水泳の次に消費カロリーが高い有酸素運動が【サイクリング】なんです！
他の運動と違ってサイクリングのメリットは、体温を徐々に上げることができ、疲れにくく、長く運動出来るということ。
長く運動が出来るということは、それだけ消費カロリーを増やせることになります。
既にスポーツ自転車にお乗りの方ならもう体感されていると思いますが、走っていると結構あっという間に時間が経っていたりするものです( ˘ω˘ )
▼〇km・もしくは〇時間サイクリングをしたら、どれぐらいの消費カロリーになるのか？
例えば、体重60kgの男性が時速15km/hで3時間走行したとすると、1分間に消費されるカロリーは6.2kcalになります。（道の形状や個人の走行パフォーマンスによりけりで消費カロリーは変わります）
このときの走行距離としては、45km。
45kmだと、おおよそ宍道湖一周もない程度です。
3時間ぶっ通しでも、息は上がることもなく楽に走って、トータルで1,116kcalを消費できるということになります。
▼これが水泳の場合だと「魔の時間」になってしまう
では、有酸素運動の中で最も消費カロリーの高い水泳の場合。
体重60kgの男性なら、2時間ぶっ通しクロールで泳ぎ続けて、やっと1,000kcalを越えてきます。
サイクリングよりも、短時間で消費できるカロリーは大きいですが…
休憩なしですよ？（笑）
おそらく、初めてやれば心臓が破れてしまうくらいキツイでしょう。（ちなみに、私はカナヅチです）
その点変わってサイクリングであれば、
「え～！無理ない速度で景色を楽しんでるうちに、いつの間にか1000kcal超えちゃった♡」というように「本当に無理なく楽して運動できるスポーツ」といっても過言ではないでしょうか？
先程でもお話ししましたが、痩せる仕組みというものは、
消費カロリー＞摂取カロリー
この法則が鉄則になるわけです。（痩せたければこれ守れ！ぐらい重要式）
ただ、気を付けていただきたいのは「運動せず、摂取カロリーだけを極端に減らす方法」や「消費カロリーを大きくしながら、摂取カロリーも極端に制限する方法」は、間違いなくリバウンドすることになり、結果的に太りやすい体質になってしまうので要注意です。
サイクリングの一番のメリットとは、
楽に長く運動ができるため、
結果的に無理なく消費カロリーが増やせる
というのが、最大のポイントになってきます！
どうせやるなら、
楽しんでやりたいじゃないか！
我慢せず、
楽しみながら痩せたいじゃないか！
意外とサイクリングは全身を使う運動なので、自然と身体を鍛えることができますよ。
寒い時期だからこそ、
贅肉を燃焼させるチャンス！！！
年末年始、ゴロゴロしてたらもったいない！
せっかくですから、楽しくサイクリングを通じて食べても脂肪消費しやすい燃焼系体質を作りませんか？
店頭にはサイクリングにおすすめのスポーツサイクルを多数ご用意しており、試乗可能な車種もございます。
私も余分な脂肪を燃焼しなければｗｗ
気になった方はジャイアントストア松江へお越しくださいませ(*^^*)
スタッフ：麻生
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