こんにちは！

夏本番でかなり暑くなってきましたね。

暑熱順化がすすんだおかげ？せい？でちょっと外に出るだけでとんでもない滝汗が…。

熱中症・夏バテに気を付けていきましょう。

日中暑い！運動危険！ということで早朝スタート低強度ロング。

今回は大洗を越えて阿字ヶ浦のパン屋さん【あじぱん】さんまで。

いつもよりも遅い朝5時に家を出て、いつも通りの八郷のセイコーマートに6時に集合。

途中パンク休憩をはさみつつ、超きれいで走りやすい空港周辺のアクセス道路を越えて、

涸沼の東側をかすめつつ大洗まで。

比較的涼しい日の朝型ということでかなり快適。

ローテしながら平坦35-38km/hで巡行しても先頭時心拍130bpm台/４.0倍前後でした。

快適スイスイ過ぎて写真撮るタイミングはありませんでしたが、

“映え”ポイントの【神磯の鳥居】でパシャリ！

圧倒的逆光！

その後は大洗の海岸線を北上して阿字ヶ浦まで。

海風と開放的な海岸の景色は気持ちいいですね～

【あじぱん】さん到着

ひたちなか市名産のサツマイモを使ったコッペパンとカレーパンをいただきました。

優しい味でおいしかったです！

ということで帰りましょう。

行き同様に快調に進んでいたのですが、大洗あたりで日差しが強くなり気温が上がってきました。

同時にボトルのドリンク・水もなくなりかけていたので小美玉あたりでコンビニにピットイン。

その後筑波山東側まで帰ってきてゆっくり40分ほどかけてつつじが丘まで登って終了。

ヒルクライム中は速度が落ちて熱がこもる分さらに暑いですが、

頂上で飲む炭酸の最高のスパイスになってくれます！

今回のライドスタッツは以下の通り。

181km, 1581mUP, 6h, Ave30.1km/h, AP155w, NP185w(≒3.3倍), TSS209

峠は最後の筑波山だけですが、アップダウンで意外と獲得標高は多かったですね。

この日は比較的涼しく、かつ朝方だったのでトラブルなく終えられましたが、

夏真っ盛りのロングライドは熱中症のリスクがかなり高いので

・水分/栄養補給（no補給・水だけはNG！）

・掛水による冷却（冷却は局所冷却よりも面積が大事！）

・身近すぎず長すぎない適度な休憩

・ライドの時間帯とライド時間

を意識して予防していきましょう！

ではまた。

スタッフ金田

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